1 tydzien

Dobra ta cała dieta to jest naprawdę trudna do zrobienia. Jak narazie pochwalę się co wiem. Współczynnik BMR 1796.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3098.72 Węglowodany 55% 1704.3kcal = 426.08gram Białko 15%% 464.81kcal = 116.2gram Tluszcz 30% 929.62kcal = 103.29gram Biorąc pod uwagę,że chce przyrost masy mięśniowej potrzebuje 400-600kcal więcej niż [...]

to ja raz sie wylame i napisze na temat... zrob sobie 6 tygodni na samym propie 1 i 6 tydzien 2 razy w tygodniu rakiete 2-4 3 razy w tygodniu... sprawdzisz swoja reakcje na testa i napewno troche miecha zbudujesz...

Senegroth mam prośbe czy mógłbyś ocenić poniższy planik, robiłęm już te proceny siły przyszlo okolo 6-7 kg na ławce chcem go powtórzyć ale dodałem jeszcze ćwiczenia na inne partie mięsniowe. Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Biceps -Uginanie ramion na przemian (młotkowy)4 serie hantla 12kg -Uginanie ramion opartych o udo 3 10kg [...]

[...] nigdy za wiele) jak nie zuzyjesz to i tak na next cykl bedzie. co do tribulusa to nie wiem, poszukaj tribulusow znanych firm, takich jak TREC, HI-TEC, OLIMP, itp. albo poszukaj opini na forum HHS ?? niestety nie znam tego rodzaju treningu. w ostatni tydzien mety jedziesz kreatyne przez 6 tyg, po skoczeniu krety mozesz zrobic 1 tydz przerwy.

[...] w granicy 60g ale uzupelniane. Staram se czerpac z zarcia wszystko ale uzupelniam rano i po treningu izolat+kncentrat serwatki a na noc czysta kazeina. Teraz mialem rybny tydzien bo miesa juz sie nudza wieć wjechaly na pelnej p***zie makrele tunczyki, losos i dorsz. Siłowo jest wporzadku. na poczatku bylo na klate 100,100,105 a teraz jest [...]

[...] ml oliwy 3-obiad- 100gr ryzu,200g piersi +salatka +5 ml oliwy 4-posilek- j/w tylko juz bez oliwy 5-kolacja- 140g tunczyka,100 gr ryzy daj lepiej sie je a po treningu na twoim miejscu kupił se gainera 30% białka do 75 % wegli troche Ci zmodyfikowałem twoje zarcie i postaraj sie choc tydzien a zobaczysz ze dasz rade dla chcącego nic trudnego

[...] Superserie Ci nie będą na razie potrzebne. Uginanie ramion mlotkowo stojac 3x8 Uginanie ramienia z hantla na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8 Co drugi tydzien: "ósemka na bicepsy": 8,8,8,6 bez przerwy, zwiekszajac ciezar, po 3 minutowej przerwie 8,8,8,6 z redukcja ciezaru Skup się na podstawowych ćwiczeniach, bez [...]

Zawody przyzwoite, sedziowanie dość ostre, wiec nie było zaliczania byle szmat.Sponsorzy sie sprawili bo odzywki konkretne i przydadzą sie do przygotowań na kolejne zawody.Poziom zawodów był dość wysoki.Niektóre wyniki były do pozazdroszczednia.Co do mojego startu to siady kompletnie nieudane nie z mojej winy.Z ławy jestem zadowolony na 110%. Co [...]

1. Czy oplaca sie przeprowadzac redukcje bez aero, tzn czy przynosi to jakies skutki ? wszedzie gdzie sie spojrzy widzi sie zalecane aero, nie jestem przeciwnikiem, a to poprostu czysta ciekawosc. Czy wsytarczy ustawic odpowiednio bilans kaloryczny na minus + trening silowy powiedzmy 3x w tygodniu ? //// 3 x tydzień przy ujemnym bilansie w [...]

Achoris szczerze mówiąc to w ogóle jeszcze nie biegałem na dłuższe dystanse ,ale zamierzam to zmienić.Jeżdżę dużo na rowerze, pływam, chodzę na siłownię to jakąś kondycję mam. A co byś proponował na początek ? Dawideqto jest twoje zdjęcie w profilu ?? napisałbyś ile powtórzeń robisz obecnie w tych ćwiczeniach wymienionych wyżej. A i jeszcze [...]

Diaber - dlaczego takie połączenie a nie na przykład: klata+triceps plecy+biceps nogi+barki brzuch 2*tydzień przedramiona daj kiedy chcesz zaczynasz zawsze od najbardziej złożonych ćwiczeń a u Ciebie np. najpierw jest podciąganie na drążku a potem są przysiady... w najcięższych ćwiczeniach proponuję progresję ostatnie może być ze stałym [...]

W redukcji odpowiedni spadek wagi to 0,5-1 kg na tydzień, więc mieścisz się w przedziale.

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hederath WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg WZROST: 170cm OBWÓD RAMIENIA: jutro się zmierzę i zedytuję odpowiedź :) OBWÓD ŁYDKI: jw OBWÓD UDA: jw OBWÓD BIODER: jw OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

To zaczne w takim razie jak skoncze cykl na krecie po odbloku A przy okazji Co sadzicie o takim treningu podczas odbloku ? Jak wiadomo po ciężkim okresie treningów warto zrobić sobie cykl lżejszych treningów. Jego celem jest oczywiście odpoczynek dla mięśni, stawów, a także dla układu nerwowego przy jak najmniejszych spadkach masa/siły. Ma [...]

ale jutro zaczynam 3 tydzien. Ok dzieki polece 500mg do konca. a ten clomid 1-4 to dni czy tygodnie wiem ze to glupie pytani ale jak tygodnie to ile byn musial tego miec?

[...] funtów rocznie. Za tą kasę możesz dojeżdżać do roboty nawet ze 100 km z szoferem. W Tajlandii wynajecie auta razem z jego wlascicielem dlugoterminowo to jakies 300 funtow na tydzien, wiec nie musisz byc strasznie bogaty, zeby sobie na to pozwolic. Nie mozesz sobie za to pozwolic na strate czasu, Bangkok to jeden wielki korek - jezeli pracowalbys [...]

Dzięki wielkie, o coś takiego mi chodziło. Tylko pytanie kiedy dokładnie zrobić badania i tak z czystej ciekawości, omki nie za mało(tydzień 1-6) w stosunku do deca? Mam rozumieć, że na całość pójdzie 6 butelek 5000 hcg?

[...] byłem wypruty a w dodatku zbierało mi sie na pawia I nie wiedziałem czy pójdzie paw czy tylko mi sie odbije, na szczeście to drugie Plan ciągne jeszcze ten i następny tydzien więc w Mc pójdzie 130kg a jeszcze jakis tydzine bym miał zapasu gdybym zszedł na 4 W sumie na początku nie byłem przekonany do MC na końcu ale teraz już się [...]

to jest twoje zdrowie wez tak : albo deke albo superka - i tak: deke - 200mg(1 beczółka 2 ml) na tydzien - przez 8 tygodni superek 1 strzał co 2-3 dni (musiałbys go miec z 40-50 ampułek) jest to twój pierwszy cykl więc środki które ci polecam nie dadza ci jakiejs ogromnej masy - ale są stosunkowo "bezpieczne"(w porównaniu z [...]

Nie musisz zakładać drugiego tematu z innego konta. Nie rozumiem tego dobicia w klacie, poza tym masz tylko 1 ćwiczenie a małe partie po dwa. nogi bardzo słabo, brak tu dwugłowych Ogólnie jak już chcesz góra dół 2 x tydzien to zerknij do tematu pierwszy rok treniongów tam chyba jest rozpisany